Arnold's Gym
Arnold's Gym
Je třeba instalovat nový Flash Player.

Výpis dokumentů:

27/07
2009
První tréninky

První tréninky nerozlišujeme. Jestli chcete být kulturisti , hubeňouři nebo atleti je v začátcích úplně jedno. Začněte cvičit především s malými váhami a zaměřte se na veškeré svalové partie. Nejlepší věc, kterou můžete pro začátek udělat je cvičit kruhový trénink.

Kruhový trénink má velkou výhodu, můžete do tréninku zahrnout libovolný počet cviků. Samozřejmě je důležité mít cviky rozvrženy pro všechny svalové partie. Rozložte si jednotlivé cviky, tak aby jste střídali po každém cviku jinou svalovou partii. Můžete střídat jednotlivé cviky, tak že po každé odcvičené sérii přejdete na další cvik nebo můžete cvičit jeden cvik až do konce (např. tři série hned po sobě) a potom přejít na další. Časový interval mezi sériemi v prvních trénincích může být delší, ale snažte se aby jste nepřekročili jednu minutu. Váhu zvolte adekvátně vůči své síle. Pro začátek vám stačí bohatě 25-50% svého maxima(max.=váha, kterou vytlačíte jednou). Nepřehánějte to hned ze začátku s váhou, nenakládejte si haldu železa ať se nezraníte!!!

Tyto tréninky opakujte minimálně třikrát v průběhu jednoho týdne, ať se tělo řádně připraví na budoucí nášup.

Richi


Platnost dokumentu do: neurčeno

Další podstránky v sekci Jak cvičit:

Arnold’s Gym, Fitness Centrum, Richard Stacha, Na Hradbách 13, Sportovní hala, 692 01 Mikulov

Telefon: +420 775 99 69 69, E-mail: arnoldsgym@email.cz, Internet: www.arnolds-gym.cz